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潜水教练、潜导他们酷帅的蛙踢实属不难，只要掌握正确的动作要领，勤加练习，一定可以练成。当然，这里要特别强调的是动作的正确性，否则适得其反，难看又费力。

一起跟着技潜教练Roger通过深度剖释的教学视频学习一下小蛙踢、上铲水、直升机、倒踢、海豚踢各种踢水技巧吧！

潜水的踢动，以不破坏身体平衡和中性浮力为准。

身体姿态（Trim）：身体、大腿呈水平，大腿分开与肩齐，小腿收起与大腿呈90至120度，使身体重心从腰部前移到颈下。挺腰、压肩，行进时颈部抬起约20度，下巴与手平齐，眼睛从手背上注视前方。

脚踝（腕部）发力，依靠蛙鞋的迎面阻力产生推动力。

大自由踢：

脚背脚尖绷紧向下压水，水的阻力会顶起蛙鞋，向后的排水产生向前的推进力。

大自由踢常见错误：收大腿和小腿，向后踹水（脚踩单车），压水后抬腿。

小自由踢：

保持Trim，收脚腕使蛙鞋立起，向后拍水。

小自由踢常见错误：收小腿向后蹬出。

直升机：

保持Trim，外侧腿翻腕打开蛙鞋，脚背脚尖绷住里勾，内侧脚腕带动蛙鞋平勾，以腹部为圆心，原地旋转360度。

倒踢：

保持Trim，头部要抬高，手臂与身体水平，小腿带动蛙鞋慢慢向后切水直至小腿打平，蛙鞋尖碰到一起，翻腕打开蛙鞋，脚背脚尖勾起，小腿快速上提。

倒踢常见错误：眼睛直视地底，手臂下垂，造成头下脚上。切水太快使向后产生踢动阻力，没有完成全部动作就着急做下一踢。

小蛙踢：

保持Trim，翻腕，脚背脚尖绷住往里勾，回

小铲水：

保持Trim，小腿带动脚腕向后小踢。

大蛙踢：

保持Trim，翻腕打开蛙鞋，向后蹬水（要慢，要感觉到阻力），小腿自动带出，身体往前飘一会，脚背脚尖往里勾（夹水），回位。

常见错误：收大腿，没有翻腕打开蛙鞋，蹬出太快，没有夹到水，没有完成动作就着急做下一踢。

海豚踢：

保持Trim，大腿不动，小腿带动脚腕向下压水。