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据潜水意外事故权威调查，事故引起的主要原因是惊慌！本文将深层次揭露潜水员惊慌的秘密，并帮助你减少在水底惊慌及发生惊慌后的解决方法！就算不是潜水员，与水有关的运动者，也要学习一下。

为何惊慌会是如此地“致命”呢？

• 我们都是凡夫俗子，都有无法抑制的深层心理恐惧。
• 惊慌就像是一只悄悄溜过来的蛇，让你毫无准备。
• 当惊慌一开始，很难将以平息！

惊慌到底是什么？

惊慌是一种在你承受过大的压力下发自自然，非自愿性的反应。它是你本身对潜在危险所做的反应，不受大脑的控制，主要由一连串的"自发紧急系统"触发，它释放肾上腺素，和其他荷尔蒙到血液内。导致你血压上升，呼吸心跳急速，肌肉紧绷，血糖升高，肺容积增加，瞳孔扩张。当系统激活，你的大脑就会随之反应，直至一切平复下来。

惊慌混淆你的思考

惊慌不但是"非理性"，更甚是"反理性"，这些荷尔蒙和它的作用，不但干涉了你清楚思考的能力，更让你不知该如何是好？像是：

思考狭隘

可以说是心理上的"隧道效应"（tunnel vision），会让你的想法陷入一个死胡同，无法想出其他可行的备用方法。有一个例子，一名潜水员被发现溺毙于高尔夫球水塘，他是下去捡高尔夫球的，当他被发现时，那些球仍系在他身上，他是因为球的重量而无法上升，在耗尽力气和气源的当时，他竟忘记卸下球或铅块！

忘记所学

当许多压力累积至紧急系统激活，你会忘记所有曾学习过的技能，像是中性浮力，气源共享，铅块抛弃，紧急上升，只剩下本能的反应，像是拼命踢动蛙鞋，四处乱抓，想拼命的离开水底，却忘了该如何做

何事会导致惊慌

大多人认为"惊慌"是随着恐惧而来的！但事实上，说恐惧是惊慌下的一种症状，来得恰当些！是什么触发了你的惊慌，让你失去控制，任其淹没你的理智？导致的原因数量要比影响严重性来的大许多，看不大懂？举例说明，一名配重过重的潜水员，在水下努力着保持他的中性，他又累，又冷，还得时时注意深度，这时在他的背后又不知道被何物所缠绕，当他转头过去看时，面镜又进水，这时他的深度开始往下沉，此时，惊慌就可能产生了，单一件事情发生时，或许他可以处理，但是全部的问题同时到来，就很难叫人冷静的面对了！因此一连串的事件，会由担心变为动摇，再转为焦虑，最后惊慌！

微不足道亦可成憾

导致因素不需具有威胁性：熬夜，感冒，失眠，长途跋涉，晕船，你的身体越虚弱，应付状况的能力就越低！

导致因素不需和潜水有关：和你太太大吵一架，工作的进度落后，任何在心中的杂物都会降低你对此回潜水的专注性。

导致因素不需是真实的：对自己信心不足，怕自己被潜伴取笑，或是相反，要求自己要下的最深，潜的时间最久，用气最省。

惊慌的警示征状

通常讯息会在我们不经意或无意识的动作下透露出来，学着如何观察显现于外的征兆，无论是自己或潜伴，在它未像雪球越滚越大之前，及时预防，阻止一次可能的惊慌失控！在Stress and Performance in Diving一书中，Glen Egstrom and Arthur Bachrach提及一些征兆，可以显而易见的分辨出一位在压力下的潜水员与正常之间的不同。

潜水前的压力征兆

• 动作拖延：或许他异于平常的迟到，或是组装器材的动作异常缓慢。
• 一直出错：他一直做错一些简单的事，像是将一级头反装。
• 意志狭隘：或许他试着以将气瓶打开，又不注意的再一次将它关上！
• 分析能力差：分析，组织的能力对潜水员很重要，它会将遇到的问题归类，然后整理出处理方式。但是过头了，担心海流，水温，装备，这是一项焦虑前的征兆。
• 多话：有些人会用笑闹的方式，掩饰心中的焦虑，以喧闹来应对自己心中恐惧。
• 沉默：在下水前，仔细的检查装备是正确的，但是若是他与潜伴完全孤立，或是只等他人下指令，这也表示潜水员试着躲在别人的背后以避免危险。

水底下的压力征兆

• 身体成向上姿势。若是潜水员经常性的将头或胸部往上抬，极为明显之压力征兆。
• 试着抓（扶）住东西
• 在水面停留过久不下水，持续抓着潜降绳或船边，过于接近潜伴，并时时注意潜伴的去向，紧抓着充排气阀不放，或是三不五时地一直看着仪表。以上皆为焦虑之前兆。
• 一直注意水面的方向。正常，轻松的潜水员，会向前、下、及潜伴的方向望去；如果一位潜水员持续注意水面的方向，在他心里或许有着向水面冲的心理。
• 可笑的举动
• 快速而不规律的举动表示着焦虑，特别像是骑脚踏车的踢法，加上用手去划水！
• 持续加速。轻松的潜水员的动作是缓慢而流畅的。忽然改变速度，尤其是在上升和游回船边时，表示他想逃离险境。
• 快速、浅而不规律的呼吸。焦虑的自然反应会增加呼吸的速度和频率，短而浅的呼吸经常会造成"过度换气症"，氧气的交换会变得没有效率，导致呼吸更为困难，此刻更加深了焦虑感。潜水员过多且持续的气泡是一项警讯！
• 睁大眼睛。若是潜水员的眼睛瞪的大而直，此刻惊慌已经是迫在眼前了！

那我该如何做？

• 平时的些许准备（训练），会比紧急时的直升机还来的好用。抓住问题点并将它一一击破，不让它有机会累积至使你惊慌！有一句童子军格言： Be Prepared ！（中国人说的更好，勿恃敌之不来，恃吾以待之）
• 接受进阶课程。每一个阶段的课程都会带给你新的知识和观念，更会将你的基础打牢
• 保持最佳状况。生理上的健康，尤其是心血管方面，还有维持充足体力，避免疲劳倦怠，疲倦往往是在潜水中最直接会令人感到无助的。
• 装备良好。不只是你有了一些需要的装备就好，装备的运作状况是否正常？是否熟悉它的操作方式？别忘了过多的陌生装备，有时反而变成你的压力来源。
• 整理装备。在潜水前一天，应将所需装备整理好，才不会掉三落四！（建议记性不好的潜伴，自己做一个检查表，收拾装备前一一清点）
• 多想一想。整理装备时，想一想有没有漏？上车前，看看东西都带了没？上船前，下水前，如果发现任何不对，立即处理！
• 陆地上的事，就让它只归陆地。将上船（下水）视为一种暂时逃离一切烦恼的机会，关掉手机专心，尽情的享受这次潜水吧！
• 慎选潜伴。一位好的潜伴，能让你放松许多潜水压力。反之，时常出错的潜伴，反而有时会变为你的压力来源。选择潜水技巧，经验相近的潜伴。
• 做好潜水计划。未知的因素减少，整个潜水流程都清楚，你越能掌握此次潜水！
• 停，呼吸，想一想，行动。在压力累积前及时的处理，如果在水底下有些事异常，先停下来，做个深呼吸。如果你还吸的到气，那就有时间来镇定，冷静的来处理任何问题。而简单的深呼吸，这个动作会有效的让你冷静下来！

建议：

惊慌是人类在陆地生活经验中产生的本能心里反应到行动反应的过程，这种本能在陆地上可能会救我们于危急之中，但这种本能如果带到水下去就会给我们带来一定的威协。潜水技能的体现就是要克服陆地上的本能而培养在水底的本能。这是一种潜意识的反应，如：发现吸不到空气首先的反应是去拿潜伴的空气而不是直接窜出水面。

再次强调：不管在水面水底，如果一但遇到问题让自已惊慌，首先要尽量停止所有动作，把意识即注意力放到你的呼吸，有意识地让呼吸变得缓慢而细长，只要改变你的呼吸频率，只要几秒钟，你就会恢复由于惊慌引起的脑空白感，你就会回到正常意识。只要不惊慌失措，你就会运用所有学过的技能，找到处理问题的方法。